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教你在家如何练胸肌
养生之道 导读：很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟做吧。 1、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度公分便可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体
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养生之道：虽然健身房很受人欢迎，但很多人不知道去健身房怎么练胸肌，下面养生之道为您介绍去健身房怎么练胸肌，看看吧。
去健身房怎样练胸肌：杠铃卧推
①上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽
先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
②下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿式，如此重复。
③平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽汽配供应商，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
平躺在卧推凳上，双手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几近碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
去健身房怎样练胸肌：拉力交叉
立于四川癫痫病医院拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触
可以一组左臂在上，一组右臂在上
或双臂交替上下，每组做8－12个为准。
去健身房怎样练胸肌：哑铃卧推
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂渐渐弯屈，哑铃垂直落下，下降至很低处时，即做上推动作。
养生之道提醒：
①哑铃卧推时，不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。
②在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，惠济军海脑病医院联系电话就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸部肌肉。
③起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
④一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因此能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌肉。
去健身房怎样练胸肌：器械夹胸
直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽可能对胸肌近中缝处进行挤压，逼其立起来。
综上所述，卧推是练胸肌的重要动作，拉力和夹胸是辅助动作，请大家用直觉去寻找很合适你的练习动作，避免运动损伤。
养生之道导读：如何选择满意的健身房呢？价格大比拼 无妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，下面为你介绍如何选择满意的健身房。
价格大比拼
不妨多跑几家健身俱乐部，癫痫病的症状了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。
交通方便性
很好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息;如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去"冲锋陷阵"，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕癫痫病危害耽误美体进程，无妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须斟酌运动用品是不是携带方便。
寻求专业性
如果由于个人需要，你对专业的需求颇大，那你可从教练的年资、证件、会员的反应情况几个方面决定你的选择对象。
不可忽视安全性
健身俱乐部应有完全的健康(健康食品)评估等。你可以做个简单的实验：在正常运动后的第二天，身体是否很疲惫?如果是则说明运动负荷太重，易致使运动伤害。另外，是否有运动忌的提示、运动流程等因素也可列入考察之列。
硬件设施不可少
硬件设施也是健身俱乐部的一个考察对象。它可分为设备、器材两方面。设备包括空间、采光及空气是不是流通等;健身器材如电脑跑台、台阶训练器、健身单车及重量训练器材等。
服务态度很重要
健身俱乐部服务人员的服务态度对于健身效果的好坏有一定的影响。生硬、恶劣的态度致使健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去南充癫痫病医院。
综合评估
整体评估健身俱乐部软、硬件设施，有助你选择一家满意的俱乐部。但自我感觉是否良好也是不容忽视的哦!
健身房分类
健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
（一）全身性
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这类健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，合适健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应羊角风的治疗方法当说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积其实不很大，一样适合家庭健身房。
（2）局部性
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合
有的还配有时间、速度、距离、心率等健身房器材
電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
（三）小型器械
体积虽小，可锻炼价值其实不低。以可调式哑铃为例，它不仅合适不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于寄存，又易于携带；同样能到达健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则很合适中老年人使用。
