怎么样才能快速进入深度睡眠

现在许多人都失眠，但有的时候我们在日常生活中的一些好习惯可能会缓解失眠的症状，下在去看一下如何快速进入深度睡眠。

人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中，很容易因血液循环加速而使体温上升，在刚刚洗完澡的状态下，体温难以下降，也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时，人的体温基本羊癫疯的护理措施都是什么恢复到正常状态，在这样的状态下入睡，体温能在很短的时间内下降。

如何快速进入深度睡眠

1、在床旁边的椅子上看

由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌，进而影响睡眠，因此医生不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用，很好在床以外的地方使用，这是因为如果长期躺在床上使用电子设备，则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆石嘴山大武口区哪些医院治癫痫很有*，导致一部分人躺在床上也睡不着。

2、睡前一小时洗澡

人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中，很容易因血液循环加速而使体温上升，在刚刚洗完澡的状态下，体温难以下降，也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时，人的体温基本恢复到正常状态，在这样的状态下入睡，体温能在很短的时间内下降，人更容易熟睡。

提高睡眠质量的方法

1、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、坚持有规律的作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上宁夏治羊癫疯哪家的医院好你可能就会失眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁

这些东西都是提神的物质，在睡觉之前昆明军海脑病砥砺攻勊不要去碰它们。