每一种健身方法，起到的健身锻炼效果都各不相同，所以在选择健身之前，大家对这些健身运动以及它的功效等问题，都应该注意了解，比如对男性来讲健身运动各种各样，但是想要让自己达到很好的健身效果，那么就需要看看这种方法是否是很合适自己的了，而且能坚持的话，会可以更好的瘦身。

慢跑

慢跑是当今世界上很流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适治疗癫痫方法哪种好合初参加锻炼及年老体弱者。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者癫痫病频繁发作时如何治疗须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～4浙江癫痫病医院有哪些0分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

以上所推荐的这些健身运动，对男性来讲都是比较合适的，所以说在健身之前，每一个男性朋友应该注意多去治疗癫痫病的办法有什么了解这些常识，因为健身绝对不是说盲目的进行，这样只会让自己浪费更多的时间，却达不到很理想的健身效果。