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关于运动前要不要吃,各种说法都有,甚至健身界也意见不一,比如:
运动前一定要吃东西,不然会消耗肌肉;
空腹运动,减脂效果才好;
运动后吃东西很容易长胖;
运动后 30 分钟是进食的很佳时机。
对于这些说法,你是否常常感觉一头雾水?在空腹运动和「吃饱了再减肥之间」徘徊不定?
其实,运动前后的进食,没有那么复杂。
空腹运动,效果更佳?
互联网上广为流传,「空腹有氧,会迫使身体燃烧吴忠红寺堡区癫痫科医院癫痫手术脂肪作为燃料,更有利于减脂」。
这种说法过于片面,早就有研究发现,虽然在空腹运动的时候,身体的燃脂效率会小幅度升高;但运动之后,身体「持续燃烧脂肪」的能力,却会降低。两者相互抵消之后,从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。
空腹运动还有弊端:在饥饿状态下训练,容易发生低血糖,并且增加人体的疲劳感,直接影响训练效果。比如,你在空腹时癫痫病发作预防措施候只能跑 5 千米,而跑前吃点东西可以跑 10 千米,这样训练效果很受影响。
运动前,吃点什么?
空腹运动虽然影响训练效果,但并不是说运动前可以随便胡吃海喝。
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