全球俯卧撑很牛人 怎么正确做俯卧撑

养生之道网导读：全球俯卧撑很牛人让网友大为赞叹，全球俯卧撑很牛人是有多厉害呢？俯卧撑对我们是有非常大的好处的，那么怎么正确做俯卧撑呢？下面一起来看看吧。

全球俯卧撑很牛人

焦振家住亳州市谯城区龙扬镇焦关庄，小伙子敦厚朴实。

4月23日，在合肥天鹅湖岸边，焦振向来来往往的游人展示绝技。“1、2、3……108、109、110”焦振做起了双手俯卧撑，在游人热烈的掌声中，他一分钟做了110个。停下来时，焦振面不改色心不跳。“我平常坚持练习，短短一分钟，强度其实并不大。”焦振谦虚地说着，身边的游人惊叹不已。一位身形矫健的先生看到后，决心与焦振比试比试。焦振一起一伏快速运动，那位挑战者很快败下阵来。“我平时在家里就爱锻炼俯卧撑，可跟他相比差得太远，他能做到这么快的频率，让人佩服。”

坚持八年练俯卧撑瘦弱少年变肌肉男

年少时的焦振身体其实并不好。“十来岁的时候身体多病，经常吃药打针，不是咳就是喘，瘦得很。”焦振说，他有一个爱好武术的爸爸，“父亲一再教导，好身体是需要锻炼的，坚持锻炼可以改变一个人。”

15岁时，焦振在父亲指导下练习俯卧撑，“刚开始练一次也就能撑十来个、二十个，渐渐越来越多，后来能撑到三四十个、七八十个。”

俯卧撑和其他运动相比，平静单一，很多人都会做，却很少有人能常年坚持下来。焦振和常人不同，他坚持这项运动，一做就是8年。“这么多年来，我养成了习惯，早中晚休息时间，只要有空都会做。做俯卧撑啥也不需要，有块平地就行，可谓很廉价的运动了。”8年的坚持让焦振脱胎换骨，不再瘦弱，取而代之的是一身腱子肉。

赴香港破世界纪录梦想开家跆拳道馆

焦振还有一个不平凡的梦想：练就俯卧撑绝技，在国际上夺冠。

2015年，焦振只身一人赶到香港，在那里他可以申请世界纪录协会的纪录认证。在认证师的严格考核下，焦振很终以一分钟103个俯卧撑打破了纪录。“那一刻我永远不会忘记，这是对我坚持8年的肯定。”焦振说，从香港捧回证书，一家人开心坏了。在焦振提供的证书上，记者看到他获得“世界上一分钟连续做双手俯卧撑很多的人”。

焦振每天除了锻炼俯卧撑外，还是一名跆拳道教练。如今，焦振很大的愿望是回家乡亳州开办一所跆拳道馆。“以后教学员跆拳道时，我也会将8年的俯卧撑经历讲给他们，希望他们爱上俯卧撑这项运动。”

全球俯卧撑很牛人真的很让人敬佩，俯卧撑对我们的健康有非常大的好处，那么俯卧撑的正确做法是什么呢？

怎么正确做俯卧撑？

做俯卧撑可以加速身体血液的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，增大脂肪消耗量，有很好的减脂效果。另外，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

动作节奏：慢下快上。心里默数1234——0——1

呼吸技巧：肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气

下面小编会介绍俯卧撑的不同做法，请您接着往下看。

上一页12下一页