导读：　　都市人生活节奏快 , 白天没时间运动 , 只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑 , 是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大 , 他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?下面 , 小编推荐几个小诀窍。

1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步 , 夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭 , 在公路上跑步 , 多少会有点不安全。为了安全 , 建议跑步时候避开车流高峰期。另外 , 跑步方向与车流方向相悖 , 这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多 , 而公路上有车 , 夜里穿亮色的衣服 , 可以提高自己辨析度 , 让别人看清自己 , 避免夜跑相互碰撞 , 也可以让车辆里的人看清自己。

3.沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树 , 拐角处和建筑物的位置。不过 近日国内新闻热点, 也别每天跑同一条线路 郑州军海癫痫病医院脑科, 说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线 , 有规律地换一下来跑。

4.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋 , 影响睡眠。并且 , 夜里周围环境漆黑 , 跑太快太过危险。再者 , 慢跑属于有氧运动 青少年癫痫病的症状, 消耗脂肪功能 , 减脂效果比快跑更有效。因此 , 夜里跑步减肥 , 速度要放慢一些。

5.把握夜跑很佳时间

夜跑很好在晚餐结束一个小时后开始 , 通常是9时左右。运动的时间很好是在30分钟~60分钟。过短 , 无法起到消耗脂肪的作用。过长 , 则会过度疲劳 , 影响睡眠。期初锻炼很好循序渐进 , 从20分钟~30分钟开始 , 日后逐渐增长时间。

6.夜跑注意补水

夜里气温娱乐新闻没有白天高 , 跑步会觉得凉快很多 , 但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水 , 并且补水更加谨慎。运动后喝水 , 不要喝太多 , 这样容易第二天水肿。喝水的时候 , 一口一口慢慢喝 , 这样有利于水分吸收。

7.跑后控制饮食

运动消耗热量 , 会让人产生饥饿感。夜跑后 , 要严格控制饮食。如果实在饥饿 , 喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了 , 不要吃太多 , 不然夜跑的努力就白费啦。