对于长寿的秘诀众说纷纭:空气洁净、适量运动、营养均衡、作息规律而对于忙碌的现代人来说,饮食调节很易实现。
多吃以下12种食成都治疗癫痫病很好的医院物,能维持机体健康,延年益寿。
1、番茄。富含番茄红素,能够减缓人体衰老,帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等,同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等,经多种方法烹饪,都不会损失营养。
2、扁豆。豆类食物癫痫病人的护理富含B族维生素和叶酸,可改善情绪和大脑神经功能。哈佛大学一项研究发现,38%的抑郁症女性存在叶酸不足问题。
3、蓝莓。抗氧化效果好,同时富含维生素和矿物质,能预防炎症,并促进细胞产物自由基的排放,有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。
4、燕麦。是可溶性纤维的主要来源,能降低胆固醇含量、控制血糖,降低患糖尿病和心脏病的风险。
5、三文鱼。所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源,能加强大脑和心脏功能,起到预防认知障碍症的作用。
6、黑巧克力。含大量黄酮类化合物,能帮助保护心脏健康。
7、酸奶。很好的益生菌来源,益生菌能保护免疫系统,增强抵抗疾病的功能,并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康,预防某些癌症都市时尚女性,并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。
8、紅薯。富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發育都有好處,還有助于保持血壓、血糖正常。
9、绿茶。抗氧化剂含量高,能抗衰老,还有助平衡胆固成都癫痫病医院哪家好醇含量。
10、多纤维食物。每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物,有助于增强饱腹感,防止暴躁易怒近期发生的国际新闻情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情,也更易导致肥胖。
11、菠菜。卡路里很低,却富含维生素A和E、矿物质、钙,对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质广州在线资讯网站相当于一杯牛奶所含的量。同成都哪家医院治疗癫痫很好时还对心血管系统有很多好处。
12、香蕉。含有一种物质,能够帮助人脑产生5羟色胺,使人心情变得愉快舒畅、活泼开朗,所以,抑郁症患者平时应适量多吃香蕉,可减少引起情绪低落的激素,使悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消散。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,也是因为香蕉能增加大脑中5羟色胺化学成分的活力,可以催人入眠。